Originaire de Finlande et arrivée en France dans les années 2000, la Marche Nordique fait de plus en plus d'adeptes. C'est une activité à la portée de tous que l'on peut pratiquer sur les chemins de randonnées, les pistes cyclables ou même le macadam.

 C'est un sport d'endurance qui grâce aux bâtons augmente la dépense énergétique (+30% par rapport à de la marche classique)

On mobilise le haut du corps ce qui participe à l'ouverture de la cage thoracique. Ceci entraine une meilleure oxygénation des poumons et du cerveau ainsi que l'acquisition d'une meilleure posture. D'ou le qualificatif de sport santé qu'on lui attribue régulièrement.

Comment Pratiquer:

 Matériel:

• Pantalon si possible serré pour ne pas gêner les passages du bâton,
• Des gants fins pour éviter les frottements de la peau sur le gantelet,
• Bâton de marche nordique munis de gantelets,
• Chaussures souples si possible déperlantes ou imperméables,
• Un sac à dos de petite taille (pour ne pas gêner le passage du bâton) avec une bouteille d'eau.

CHAINES MUSCULAIRES MISES EN JEU DANS LE HAUT DU CORPS

NUQUE : veiller à garder la nuque souple
TRAPEZES : veiller à ce que les épaules restent en position basse
PECTORAUX : sollicités lors de la poussée des bâtons et des sauts
DOS : la poussée des bâtons sollicite la posture du rachis ( effet d'auto grandissement )
REGION DES OMOPLATES : fixateurs posturaux pendant la marche
DORSAUX : les grands dorsaux poussent les bras vers le bas et l'arrière = maintien postural
REGION LOMBAIRE ET ABDOMINAUX : fixateurs posturaux

CHAINES MUSCULAIRES MISES EN JEU DANS LE BAS DU CORPS

CUISSES : l'ensemble des muscles travaille et favorise le retour veineux
GENOUX ET HANCHES : préservés en marche nordique , jamais le poids du corps ne repose sur un seul membre
MOLLETS : propulsion vers l'avant
CHEVILLES : fournissent un effort actif et se fortifient
VOUTE PLANTAIRE : le déroulé du pied lors de la marche nordique utilise au mieux le potentiel de ses muscles

PLAN CARDIO VASCULAIRE

COEUR : meilleure vascularisation ( plus de capillaires ouverts , meilleure irrigation sanguine ) autour du muscles cardiaque grâce a l'entrainement aérobie. Aussi bien adapté à une reprise d'activité qu’à un entrainement + intense
CIRCULATION SANGUINE : l'effort musculaire et cardio-respiratoire en aérobie fluidifie le sang et diminue sa viscosité. Ainsi le sang circule mieux et la pression artérielle diminue

VENTILATION - RESPIRATION

Stimulation de la prise d'oxygène par l'ouverture de la cage thoracique du fait de la pression sur les bâtons. L'accroissement du travail musculaire augmente la fréquence cardiaque et le volume respiratoire.

PLAN PSYCHOLOGIQUE

Bien-être, valorisation, + d'énergie et détente.